Как поднять настроение, когда оно на нуле?
Жизнь большинства людей похожа на плавание по штормящему морю, где гребни волн и впадины между ними сменяют друг друга, повинуясь только желанию стихии. Еще вчера вы, веселый и энергичный, были на высоте, хохотали до упаду над собственными шутками и вообще вели себя как молодой сайгак в разгар весны, прыгая до потолка и радуясь каждой мелочи.
А сегодня с самой мрачной миной сидите в позе нахохлившегося индюка и уныло смотрите в одну точку. И, вроде бы, выспались и поели хорошо, а жить все-равно не хочется. Мы давно привыкли к таким явлениям и даже не удивляемся тому, что:
- Такое состояние наступает непроизвольно, как бы само по себе.
- Мы перед ним абсолютно бессильны.
А между тем для йогов или людей, практикующих самовнушение, человек, не владеющий своими мыслями и настроением, выглядит так же нелепо, как человек, руки и ноги которого живут своей собственной жизнью. Эмоции и мысли можно и нужно контролировать. Вот, как это можно делать.
Самовнушение
Основоположником методики самовнушения считают Эмиля Куэ – французского аптекаря, жившего в конце 19-го – начале 20-го веков. Своим пациентам он предлагал повторять по многу раз фразу-внушение, находясь при этом в полудремотном, расслабленном состоянии. Для профилактики хандры, к примеру, можно повторять по 20 раз утром и вечером следующее: «Я веселый и добрый человек, я всегда в хорошем настроении. Все проблемы и неприятности я решаю, словно интересные задачки». Все это может показаться банальным и неэффективным, но после нескольких дней регулярных занятий вы сами удивитесь тому, насколько действенным является это средство. Единственный минус: моментальный результат невозможен, требуется время.
Улыбка на ширине плеч
Хороший способ поднять настроение описан знаменитым М. Норбековым в книге «Опыт дурака. ». По мнению автора центры мышления, эмоций и мышечного контроля взаимосвязаны. Если мысли и эмоции нам не подвластны, то уж с мышцами-то мы можем справиться, верно? Посему всем тоскующим и несчастным предлагается заставить себя улыбнуться и подержать улыбочку в течение хотя бы пяти минут. По истечении этого времени мысли и настроение невольно переключатся на позитивную волну.
Для пущего эффекта можно придумать себе повод для радости (что угодно, пусть даже какую-нибудь мелочь) и изобразить бурное ликование с криками «Ура!», подпрыгиваниями и индейскими танцами. Опять же, не забывайте при этом улыбаться. Сделать все это, кстати, не так уж просто, особенно если вы о-очень умный научный сотрудник, или страшно ответственный начальник, или еще какой-нибудь не менее важный представитель общества «деловых колбасок». Ваша натура, скованная моралью, привычками и стереотипами, начнет возмущаться: «Боже, на кого ты похож! Что это за лицемерие. Нам такое поведение совсем не свойственно, мы же серьезный человек!». В этом случае расслабьтесь и отдохните минутку, а затем попробуйте снова. Постепенно вы станете полноправным хозяином своих мыслей и эмоций.
Ставим задачу
Депрессия как физиологический процесс давно изучена: она является следствием нарушения взаимодействия между нервными клетками. Но причины этих нарушений пока непонятны. Некоторые ученые полагают, что депрессия – это механизм самоуничтожения, который запускается в живых существах, когда те не ведут борьбу за существование, а значит не совершенствуются. Опыты эту теорию подтверждают: предоставленная сама себе подопытная мышка, у которой есть достаточно еды и питья, со временем впадает в депрессию. Но заставьте ее побегать по лабиринту – депрессию как рукой снимет. Вывод таков: для поднятия настроения необходимо взяться за какое-нибудь дело. А если вам не хочется заниматься работой, то просто заставьте себя выползти на улицу с мячом. Поиграв часок в футбол с друзьями или случайными партнерами, вы сами себя не узнаете.
Первый шаг, он трудный самый
В теории, конечно, все звучит красиво, но как заставить себя начать действовать? Отличный способ растормошить себя предложил известный психолог В. Леви. Однажды он увидел, как самец гориллы вдруг начал колотить себя в грудь и бешено реветь. Затем он резко сорвался с места, пробежал около 50-ти метров, после чего так же резко остановился, снова издав грозный рык. Причины такого поведения сначала были непонятны, ведь поблизости не было ни соперников, ни естественных врагов гориллы. Позже выяснилось, что это упражнение-встряска, с помощью которого животное приводит себя в тонус. Повторите этот трюк – и вы почувствуете, как животворная энергия вливается в ваше тело. Хлопать ладонями можно не только по груди, но и по животу, а также по ногам и рукам. Это стимулирует кровоток во всем теле.
